Πολλά έχουν γραφτεί για τα οφέλη των ξηρών καρπών στην υγεία. Ας μιλήσουμε για το γιατί πρέπει οπωσδήποτε οι άντρες να τα προσθέτουν στην καθημερινή τους διατροφή!
Πίνακας θερμίδων ξηρών καρπών
Πριν μιλήσουμε για τις ευεργετικές ουσίες που περιέχουν οι ξηροί καρποί, είναι σημαντικό να μιλήσουμε για την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Οι πυρήνες περιέχουν μεγάλη ποσότητα ελαίων και πρωτεΐνης, λόγω των οποίων η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να προκαλέσει σημαντική αύξηση βάρους. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται η χρήση πίνακα θερμίδων.
| Ονομα | Περιεκτικότητα σε θερμίδες, kcal. (ανά 100 γρ. ) |
|---|---|
| Γκρέτσκι | 648 |
| Κάσιους | 643 |
| Αράπικο φιστίκι | 551 |
| Αμύγδαλο | 645 |
| Κέδρος | 629 |
| Πέκαν | 690 |
| Μακαντάμια | 718 |
| Φιστίκια Αιγίνης | 556 |
| Πέκαν | 690 |
| βραζιλιανός | 565 |
Όταν προσθέτετε ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα άλλων τροφών που περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους: βούτυρο (βούτυρο και φυτικό), λιπαρό κρέας, ορισμένα είδη γλυκών.
Ευεργετικές ιδιότητες των ξηρών καρπών για τους άνδρες
Οι ξηροί καρποί επηρεάζουν όχι μόνο τη γενική σας κατάσταση, αλλά επηρεάζουν άμεσα την ανδρική ισχύ και την ποιότητα του σπέρματος.
Καρύδια και ποιότητα σπέρματος
Η ερευνήτρια Wendy Robbins από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια απομόνωσε μια ουσία που ονομάζεται άλφα-λινελαϊκό οξύ από τα καρύδια. Το πείραμά της περιελάμβανε 117 άνδρες που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Στην πρώτη ομάδα, την ομάδα ελέγχου, οι άνδρες κατανάλωναν καρύδια σε περιορισμένες ποσότητες. Οι άνδρες από τη δεύτερη ομάδα έτρωγαν 75 γραμμάρια αποφλοιωμένους πυρήνες κάθε μέρα. Αυτή η ποσότητα δεν επιλέχθηκε τυχαία: σε αυτόν τον όγκο, οι ξηροί καρποί δεν προκαλούν αύξηση βάρους και δεν έχουν αρνητική επίδραση στο λιπιδικό προφίλ, δηλαδή στην ποσότητα της χοληστερόλης στο αίμα.
Τρεις μήνες μετά την έναρξη του πειράματος, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη για την ποιότητα του σπέρματος ανδρών και από τις δύο ομάδες. Ο όγκος της εκσπερμάτισης, η κινητικότητα του σπέρματος, καθώς και η μορφολογική τους δομή και η παρουσία ή απουσία διαταραχών στον γενετικό μηχανισμό λήφθηκαν υπόψη. Αποδείχθηκε ότι στους άνδρες που κατανάλωναν μεγάλες ποσότητες ξηρών καρπών, η ποιότητα του σπέρματος βελτιώθηκε σημαντικά: ο αριθμός των κινητών σπερματοζωαρίων αυξήθηκε και βρέθηκαν λιγότερα σπερματοζωάρια με διαταραγμένα γονίδια. Ταυτόχρονα, τα άτομα δεν παρουσίασαν αύξηση βάρους.
Το άλφα-λινελαϊκό οξύ έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του σπέρματος. Είναι πιθανό στο εγγύς μέλλον να δημιουργηθούν φάρμακα για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος με βάση αυτό. Ωστόσο, τώρα τα ζευγάρια που προσπαθούν να κάνουν παιδί θα πρέπει να εισάγουν μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών στη διατροφή τους.
Ξηροί καρποί Βραζιλίας και τεστοστερόνη
Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας περιέχουν δύο ουσίες που είναι ευεργετικές για τον ανδρικό οργανισμό:
- σελήνιο.Το σελήνιο είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του σπέρματος και μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης προστατίτιδας.
- αργινίνηΗ αργινίνη είναι μοναδική στο ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στα ανδρικά γεννητικά όργανα, βελτιώνοντας έτσι την ισχύ. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι χάρη στην αργινίνη, το επίπεδο του μονοξειδίου του αζώτου, που είναι ένα φυσικό αγγειοδιασταλτικό, αυξάνεται στο αίμα.
Προκειμένου να βελτιωθεί η ισχύς και η ποιότητα του σπέρματος, αρκεί να καταναλώνετε τρεις ξηρούς καρπούς Βραζιλίας την ημέρα. Καλό είναι να τα τρώτε χωρίς αλάτι και λάδι. Δεν συνιστάται η αύξηση της ποσότητας του προϊόντος: σε υπερβολική ποσότητα, το σελήνιο είναι τοξικό για τον οργανισμό.
Κάσιους και Γονιμότητα
Τα κάσιους περιέχουν:
- ψευδάργυροςείναι ένα μέταλλο που βελτιώνει τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Ακόμη και μια ελαφρά ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα σύλληψης λόγω μειωμένων επιπέδων τεστοστερόνης και μειωμένου όγκου εκσπερμάτισης.
- αργινίνηΟι ιδιότητες της αργινίνης και η επίδρασή της στην ισχύ έχουν ήδη συζητηθεί παραπάνω.
- βιταμίνη Κ, βοηθώντας στην αποφυγή κακοήθους εκφυλισμού των κυττάρων του προστάτη.
- ένας μεγάλος αριθμός απόπρωτεΐνη και λίπος, κορεσμός του σώματος με ενέργεια.
Μπόνους αμυγδάλου
Τα αμύγδαλα περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για τον ανδρικό οργανισμό:
- αργινίνη, αυξάνει τη λίμπιντο και βελτιώνει την ποιότητα της στύσης.
- βιταμίνη Ε, βοηθώντας στην αποφυγή της αθηροσκλήρωσης και του εμφράγματος του μυοκαρδίου.
- βιταμίνη Β2, μαγγάνιο και χαλκό.Μαζί, αυτές οι ουσίες αυξάνουν τη σωματική αντοχή.
Είναι ενδιαφέρον ότι η τακτική κατανάλωση μικρών ποσοτήτων αμυγδάλων ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους και στη μείωση του μεγέθους της κοιλιάς, κάτι που είναι πρόβλημα για τους άνδρες που αγαπούν την μπύρα.
Πεκάν και πολυφαινόλες
Τα πεκάν είναι μοναδικά στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πολυφαινόλες, που είναι φυσικά αντιοξειδωτικά. Τα πεκάν επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και επίσης μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης επικίνδυνων ασθενειών όπως καρδιακή προσβολή, καρκίνο και εγκεφαλικό.
Τα πεκάν περιέχουν επίσης μια ένωση που ονομάζεται βήτα-σιτοστερόλη. Αυτή η ουσία ανακουφίζει τα συμπτώματα της προστατίτιδας και αποφεύγει τον κακοήθη εκφυλισμό των κυττάρων του προστάτη.
Η ουσία γάμμα-τοκοφερόλη που βρίσκεται στα πεκάν, η οποία είναι μία από τις παραλλαγές της βιταμίνης Ε, μπορεί να καταστρέψει τα καρκινικά κύτταρα του προστάτη χωρίς να καταστρέψει τα υγιή κύτταρα. Αυτή η μοναδική ιδιότητα αυτή τη στιγμή μελετάται ενεργά από επιστήμονες που σχεδιάζουν να δημιουργήσουν ένα φάρμακο για τον καρκίνο του προστάτη με βάση τη γάμμα τοκοφερόλη.
Φιστίκια Αιγίνης και στύση
Τα φιστίκια Αιγίνης έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:
- βελτίωση της ροής του αίματος στα γεννητικά όργανα λόγω της αργινίνης, ενεργώντας με τον ίδιο τρόπο όπως ένα φάρμακο στύσης.
- βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος και βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, αποφεύγοντας την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.
- ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα χάρη στη βιταμίνη Β που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή τους.
- περιέχουν μεγάλη ποσότητα μικροστοιχείων (ψευδάργυρο, μαγνήσιο, φώσφορο) απαραίτητα για τη φυσιολογική αιμοποίηση και την ενίσχυση του οστικού ιστού.
Φουντούκι πολλαπλών χρήσεων
Τα φουντούκια περιέχουν επίσης αργινίνη, πολλές βιταμίνες και σελήνιο. Οι ερευνητές και οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την κατανάλωση 6-8 από αυτούς τους ξηρούς καρπούς την ημέρα για τρεις μήνες. Χάρη σε αυτήν την πορεία θεραπείας, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, να βελτιώσετε την παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα και ακόμη και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος λόγω της ομαλοποίησης του μεταβολισμού.
Οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί για το σώμα ενός άνδρα
Ποιους ξηρούς καρπούς πρέπει να επιλέξετε για να βελτιώσετε την υγεία και τη δύναμή σας; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε!
Ακολουθεί μια βαθμολογία με τους πιο ωφέλιμους ξηρούς καρπούς για την υγεία και τη δύναμη των ανδρών. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα της σεξουαλικής σας ζωής και να αποκτήσετε ένα υγιές μωρό, θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά τους ξηρούς καρπούς από την παρακάτω λίστα.
| Ονομα | Οφέλη για τον οργανισμό |
|---|---|
| Γκρέτσκι | Τα καρύδια βελτιώνουν τη δραστικότητα και έχουν άμεση επίδραση στην ποιότητα του σπέρματος. Αυξάνουν την κινητικότητα και τη βιωσιμότητα του σπέρματος, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα σύλληψης. Ποιοι είναι οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί για τους άνδρες στον κόσμο για την ισχύ; Τα καρύδια, αναμφίβολα, μπορούν δικαίως να θεωρηθούν τα πιο απαραίτητα για την υγεία των ανδρών! Τα καρύδια βελτιώνουν επίσης την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, χάρη στην οποία βοηθά στην αποφυγή εγκεφαλικών, βελτιώνει τη μνήμη και την πνευματική απόδοση. |
| βραζιλιανός | Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας περιέχουν υψηλές ποσότητες σεληνίου. Το σελήνιο, λόγω της αντιοξειδωτικής του δράσης, βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και βοηθά στην πρόληψη του κακοήθους εκφυλισμού των κυττάρων του προστάτη. Η κατανάλωση ξηρών καρπών Βραζιλίας είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τους άνδρες άνω των 45 ετών. |
| Κάσιους | Τα κάσιους περιέχουν μεγάλη ποσότητα αργινίνης: μια ουσία που είναι φυσικό ανάλογο των φαρμάκων για τη στύση. Τα κάσιους αυξάνουν τη δραστικότητα αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Είναι αλήθεια ότι αυτό το αποτέλεσμα είναι σωρευτικό, επομένως, για να βελτιώσετε την ποιότητα της σεξουαλικής ζωής, δεν πρέπει να τρώτε πολλούς πυρήνες πριν από τη σεξουαλική επαφή, αλλά να καταναλώνετε 30-40 γραμμάρια του προϊόντος καθημερινά. Τα κάσιους περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων που βοηθούν στην ενίσχυση της παραγωγής τεστοστερόνης. Για το λόγο αυτό η χρήση τους ενδείκνυται για άνδρες άνω των 45 ετών. |
| Πέκαν | Τα πεκάν είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Περιέχουν ενώσεις που όχι μόνο αποτρέπουν τον κακοήθη εκφυλισμό του προστάτη, αλλά καταστρέφουν και τα καρκινικά κύτταρα. Οι άνδρες που διατρέχουν κίνδυνο (που πάσχουν από προστατίτιδα ή έχουν συγγενείς που είχαν καρκίνο του προστάτη) συνιστάται να τρώνε αρκετούς ξηρούς καρπούς την ημέρα. Τα πεκάν είναι επίσης χρήσιμα για τις γυναίκες που θέλουν να βελτιώσουν τη γονιμότητά τους: η βιταμίνη Ε που περιέχεται σε αυτό το παξιμάδι ομαλοποιεί τα ορμονικά επίπεδα, γεγονός που προάγει τη σύλληψη και αυξάνει τις πιθανότητες να γεννήσουν και να γεννήσουν ένα υγιές παιδί. |
| Φιστίκια Αιγίνης | Το φιστίκι βελτιώνει την ποιότητα της στύσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών, γι' αυτό και η χρήση του ενδείκνυται σε εποχιακές επιδημίες. Επιπλέον, τα φιστίκια Αιγίνης περιέχουν μικροστοιχεία που βελτιώνουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και σας επιτρέπουν να αποφύγετε την αναιμία και να ανακάμψετε γρήγορα μετά από απώλεια αίματος ή χειρουργική επέμβαση. |
| κουκουνάρι | Τα κουκουνάρια περιέχουν μεγάλη ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Χάρη σε αυτό, η κατανάλωση αυτών των ξηρών καρπών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, η οποία προκαλεί καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και άλλες θανατηφόρες ασθένειες. Επίσης, οι ξηροί καρποί κέδρου περιέχουν πολλές βιταμίνες που βελτιώνουν τη σύνθεση του αίματος και έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. |
| Φουντούκι | Τα φουντούκια προάγουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου στα αιμοφόρα αγγεία. Το μονοξείδιο του αζώτου χαλαρώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Τα φουντούκια αυξάνουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Αν ψάχνετε για ξηρούς καρπούς για ανδρική ενίσχυση, τα φουντούκια είναι η καλύτερη επιλογή. Επιπλέον, τα φουντούκια είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διαδικασία της πέψης. |
Πώς εκδηλώνονται οι τροφικές αλλεργίες;
Τα οφέλη των ξηρών καρπών για τον ανδρικό οργανισμό είναι αναμφισβήτητα. Ωστόσο, μπορούν να προκαλέσουν αρκετά σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις. Οι αλλεργίες υποδεικνύονται από τα ακόλουθα συμπτώματα που εμφανίζονται αμέσως μετά την κατανάλωση του προϊόντος:
- πονοκέφαλο;
- ερυθρότητα του δέρματος ή, αντίθετα, ωχρότητα.
- δυσκολία στην αναπνοή: δύσπνοια, αίσθηση ότι είναι δύσκολο να εισπνεύσετε ή να εκπνεύσετε.
- δυσπεψία: διάρροια ή δυσκοιλιότητα, αυξημένος σχηματισμός αερίων.
- μια κρίση ασφυξίας, που συνοδεύεται από πρήξιμο του προσώπου και του λάρυγγα.
Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να κάνετε αμέσως πλύση στομάχου, προκαλώντας εμετό πιέζοντας τη ρίζα της γλώσσας. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνετε ενεργό άνθρακα σε αναλογία ενός δισκίου ανά 10 κιλά σωματικού βάρους.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι ξηροί καρποί μπορούν να προκαλέσουν διασταυρούμενη αλλεργία, που σημαίνει ότι μια αλλεργία σε έναν τύπο μπορεί να σημαίνει ότι θα εμφανιστεί αντίδραση υπερευαισθησίας κατά την κατανάλωση άλλων τύπων. Ως εκ τούτου, τα άτομα επιρρεπή σε αλλεργικές αντιδράσεις θα πρέπει να εισάγουν τους ξηρούς καρπούς στη διατροφή τους εξαιρετικά προσεκτικά, ξεκινώντας με μικρές ποσότητες (για παράδειγμα, μισό πυρήνα την ημέρα).
Εάν εμφανιστεί κρίση ασφυξίας μετά την κατανάλωση ξηρών καρπών, θα πρέπει να χορηγηθεί αμέσως στο θύμα ένα αντιισταμινικό και να καλέσει ασθενοφόρο. Πιθανότατα, το αγγειοοίδημα αναπτύχθηκε στο πλαίσιο μιας αλλεργικής αντίδρασης: μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει θάνατο.
Καθημερινός κανόνας
Τώρα ξέρετε ποιοι ξηροί καρποί είναι καλοί για τη σύλληψη ενός παιδιού και ποιοι ξηροί καρποί αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα. Οι πυρήνες είναι πολύ υψηλοί σε θερμίδες: αν τρώτε πάρα πολλές από αυτές, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να πάρετε πολύ βάρος. Και ο υπερβολικός λιπώδης ιστός επηρεάζει αρνητικά την υγεία και μειώνει τις πιθανότητες σύλληψης ενός υγιούς παιδιού.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνετε όχι περισσότερα από 50-75 γραμμάρια πυρήνων την ημέρα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνολικής δίαιτας πρέπει να αντιστοιχεί στα έξοδα του σώματος. Εάν κάνετε καθιστική ζωή, όταν εισάγετε οποιοδήποτε είδος ξηρών καρπών στη διατροφή σας, αποκλείστε άλλες λιπαρές τροφές.
Οι ξηροί καρποί είναι πολύ ωφέλιμοι για τον ανδρικό οργανισμό. Αποτελούν εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, βελτιώνουν την ισχύ και την ποιότητα του σπέρματος και βοηθούν στην αποφυγή της ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Τρώγοντας τακτικά ξηρούς καρπούς, μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή σας και να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητά τους!